在莫得器械的情况下，也曾不错通过自豪锻练有用增强上肢力量。这种锻练样子不仅便捷，况兼相宜各类健身水平的东谈主群。 当先，俯卧撑是最经典的上肢锻练看成。它主要老练胸肌、三角肌和肱三头肌。入门者不错从跪姿俯卧撑开动，渐渐过渡到圭臬看成。保抓形体挺直，下降时胸部接近大地，再推起形体。 其次，引体进取是擢升背部和手臂力量的绝佳样子。淌若莫得单杠，不错借助门框或清静的横杆进行纯熟。淌若无法完成圭臬引体进取，不错尝试弹力带援助粗略作念反向荡舟，以增强背部和手臂的力量。 另外，平板撑抓不仅能老练中枢肌群，还